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一、开始准备（3-5′）
1、课堂常规要求
(体育委员整队集合、清点人数、向老师汇报，师生相互问好。)
2、教师宣布课的内容以及上课要求。
3、检查服装、安排见习生活动内容。
二、准备部分（10-20′）
1、环田径场慢跑两圈
2、徒手操
头部运动 2×8拍
扩胸运动 2×8拍
体转运动 2×8拍
腰部运动 2×8拍
膝关节运动 2×8拍
弓步压腿 4×8拍
手腕脚腕运动 2×8拍
3、草地上压腿练习
正压腿、侧压腿，活动各关节4×8拍
三、基本部分（45-55′）
A小步跑：20米×4组
B高抬腿：20米×4组
C连续弹腿：20米×4组
1、讲解跆拳道发展史。
2、讲解实战姿势。
A听到口令后，立刻做好实战式，配合发言准备。（2×8拍）
B两个人一组面对面，听到口令后，做出相应的实战式。（2×8拍）
C配合弹跳步，呈现完美实战姿势。（2×8拍）
表现形式：
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要求：实战式时两腿之间保持一个肩膀的距离，重心在两腿之间。脚腕关节和膝关节相互协调的上下跳动。熟练时，脚跟可以脱离地面，上身双手握拳，双肘在两侧腹肌的位置。双手相对，前手低，后手高，保持上身的防御姿势，双眼直视前方。
四、结束部分（10-20′）
1．放松
2．集合整队讲评，小结
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4、宣布下课，师生再见
5、归还器材
要求：充分放松身体各部位，讲评时以表扬为主，指出课中存在的不足，体育委员协助老师检查课外作业完成情况。
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